Jānu śirsāsana – Preparazione

Preparazione a Jānu śirsāsana

🔺fase intermedia

  • Posizionarsi seduti a una distanza che permetta di appoggiare la mani al muro dietro la schiena, circa all’altezza delle spalle.
  • Muovere il bacino in anteroversione e flettere il busto in avanti.
  • Ruotare le mani e gli omeri in extra rotazione e avvicinare le scapole tra loro. Rimanere per cinque respiri.
  • Facendo pressione con le mani al muro, flettere ulteriormente il busto in avanti facendo attenzione a non curvare il dorso ma ad allungare i fianchi e la parte anteriore del busto.
  • Rimanere dai cinque agli otto respiri respirando profondamente.

Questa preparazione aiuterà ad allungare parte della muscolatura posteriore (catena posteriore) e a rendere più agevole l’esecuzione di Jānu śirsāna.

 

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